z hantlami

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu - wasko - do brzucha - siedzac 4s 15-6 4. Przyciaganie uchwytu jednoracz na hammerze [...]

[...] alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki w planie FBW to bardzo malo Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła [...]

[...] potem uatrakcyjnic poprzez prace jedna reka drruga w gardzie,kombinacje roznych ciosow,obracanie wokol wlasnej osi,przyspieszenia i zmiany tempa. no i broda nisko.pracujac rundowo w ten sposob z przyspieszeniami mozemy ksztaltowac wytrzymalosc,krotko intensywnie:wytrzymalosc szybkosciowa,z lekkimi hantlami wytrzymalosc silowa ukierunkowana.

[...] oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki [...]

[...] skosie juz zupelnie. Niestety nic dzis nie nakrecilem, jakos nie bylo czasu i w ogole checi hehe ciezary na + Wypiska(z glowy): 1 WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 6x68kg 2 Skos hantlami: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 10x24kg 6x27kg z tego jestem bardzo zadowolony 3 Rozpietki na maszynie: 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg * Rozciaganie klatki: hantle 4kg x 20 [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na klatkę, aby ją wzmocnić, bo przymierzam się do wycikania sztangi w leżeniu, a poki co jestem na to za słaba. Może pójda w obieg rozpiętki hantlami w leżeniu??? Się zobaczy... Pozdrawiam! Aj, edit edit... Zapomniałam pochwalić się 30kg na przysiad, wypady i mc na prostych nogach Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] sztangą 12/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4.Martwy ciąg 12/10/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6 w superserii z uginaniem ramion hantlami 6/6/6/6 (duzy ciezar) 8/8/8/8 (mniejszy ciezar) 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK >> Barki przedramiona 1. [...]

[...] widziec takie miesnie jakie masz na silowni w domu, to musisz po wyjsciu z szatni, wziasc hantelek w dłon, i powiedzmy jesli chcesz utrzymac efekt duzego bicepsa to machasz hantlami po drodze do domu. Wchodzac do domu po schodach staraj sie chodzic na palcach, wtedy tez dodatkowo zobaczysz powiekszone lydki oraz uda. Niestety ale takie jest [...]

Z tego co aktualnie ćwiczę to trening na biceps: 3 serie hantlami po 12 10 8 powtórzeń zwiększając ciężar, potem analogicznie to samo z supinacją, a następnie tak samo chwytem młotkowym odpowiednio 12, 15, 17 kilo na jedną rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na [...]

[...] z rozbitych białek). Kwasy tłuszczowe jednak spalane są w długotrwałym procesie tlenowym (aerobowym), najlepiej w czerwonych komórkach mięśni, używanych bardziej przy długim i powolnym wysiłku, jak długie biegi itp, a nie przy szybkim machaniu hantlami. Na siłce dasz radę machać ciężarami, póki masz energię z szybszych źródeł niż tłuszcze.

[...] w pochyleniu 4x15 przyciaganie wasko podchwytem drazka ktrotkiego do brzucha 3x15 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami siedzac 3x15 modlitewnik 3x15 brzuch spiecia na lawce skosnej 3x30 sobota wedrowka na szczyt SZCZYTNEJ gory wieczorem wyklady niedziela wyjazd jak wiadomo jest to [...]

[...] ktore wygladaja jak urwane od lokomotywy) ale biorąc pod uwage fakt ze pare tygodni temu nie moglem 30stek wycisnac to generalnie ujdzie;-) na dobicie była jedna seria hantlami o wadze 35kg - 10 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +30kg x 15 Uwagi: Ciężar zawieszany na [...]

[...] / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero [...]

[...] 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/7774ff7185ea4f3cbf696581adb96726.png Klata%Plecy DTP Superset: 1.Wyciskanie hantli leżąc 50,40,30,20,10p (4,6,10,15,20kg) 10,20,30,40,50p 2.Wiosłowanie hantlami 50,40,30,20,10p (8,10,15,20,30kg) 10,20,30,40,50p

[...] / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / [...]

[...] (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/3c78e5ee7f884fd18e5ffb9a95581eb5.png Klata%Plecy DTP Superset: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50,40,30,20,10p (20,30,40,50,60kg) 10,20,30,40,50p 2.Wyciskanie hantlami skos 50,40,30,20,10p (6,8,10,15,20kg) 10,20,30,40,50p

[...] na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik hantlami 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/e71b50133b2444418813c974a245caa1.png Pewno już ostatnia wpiska w pasibrzuchach, na pewno ostatnia z [...]

[...] ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowe 4s -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Plan II: Klatka [...]

[...] Iron Pump porcja przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Uginanie [...]